スマホ依存を減らして読書時間を増やす方法

■ 気づいたら、今日も本を開かずに終わっている

「今日は少し読書しよう」と思っていたのに、
気づけばSNS、動画、ニュースを眺めて一日が終わっていた。

そんな日、ありませんか？

実はこれ、あなたの意志が弱いからではありません。
**スマホは“人を離さないように設計されている道具”**だからです。

だから読書時間を増やしたいなら、
「我慢する」よりも
**“スマホとの距離感を変える仕組み”**を作るほうが圧倒的に現実的です。

この記事では、
スマホ依存を無理なく減らし、
読書時間を自然に増やす方法を紹介します。

■ 前提：スマホは敵にしなくていい

まず、はっきり言っておきます。

スマホを完全にやめる必要はありません。
通知をすべて切る必要もありません。
SNSを削除しなくてもいいです。

大事なのは、
「スマホを見る時間の一部を、読書に置き換える」
この発想です。

スマホ時間をゼロにするのではなく、
10分だけ移す。
それだけで、月に数冊分の読書時間が生まれます。

■ 方法①：スマホを“見えない場所”に置く

人は、見えるものに反応します。

スマホが机の上にあるだけで、
通知がなくても、無意識に触ってしまう。

おすすめはこれだけ。

• 読書中は別の部屋に置く
• カバンの中に入れる
• 引き出しにしまう

物理的に距離を取るだけで、
集中力は驚くほど変わります。

■ 方法②：「読書用の時間帯」を1つ決める

「空いたら読む」は、ほぼ実現しません。

おすすめは、
スマホを見やすい時間帯を“読書時間”に変えること。

例：

• 寝る前の10分
• 通勤中の5分
• 朝起きてすぐの5分

この時間帯だけ、
「スマホより本を優先する」と決めます。

最初は短くてOKです。

■ 方法③：スマホの“ホーム画面”を変える

スマホ依存の正体は、
ワンタップで誘惑に飛べる構造です。

対策はシンプル。

• SNSや動画アプリを2ページ目に移す
• フォルダの奥に入れる
• 電子書籍アプリを1ページ目に置く

これだけで、
無意識のスマホ操作が激減します。

■ 方法④：スマホを“開く理由”を意識する

スマホを開いた瞬間、こう自問してみてください。

今、自分は何をしようとしている？

• 目的があるならOK
• なんとなくなら、本を開く

この一拍の間が入るだけで、
「無限スクロール」から抜け出しやすくなります。

■ 方法⑤：スマホで“読む”に切り替える

「スマホ＝敵」にすると続きません。

そこでおすすめなのが、
スマホを“読書デバイス”にしてしまうこと。

• 電子書籍アプリを入れる
• オーディオブックを入れる
• ブラウザで記事を読む

SNSを開く代わりに、
「読むアプリ」を開く習慣に変えるだけで、
スマホ時間が読書時間に変わります。

■ 方法⑥：通知を“時間限定”で切る

通知は集中力の最大の敵です。

でも、
一日中オフにするのは現実的じゃありません。

おすすめは、

• 読書する10分だけ
• 機内モード
• おやすみモード

この短時間だけ切る方法。

「一生オフ」じゃなく
「今だけオフ」
がポイントです。

■ 方法⑦：スマホの代わりになる“逃げ道”を用意する

スマホを見たくなるのは、
退屈だからです。

そこで、
スマホ以外の“逃げ道”を用意します。

• 本を机に置いておく
• イヤホンをすぐ使える場所に
• 読みかけのページを開いておく

「何かしたい」と思った瞬間に、
本へ手が伸びる配置を作ると成功率が上がります。

■ 方法⑧：完璧を目指さない

スマホを見てしまう日もあります。

でも、
それで自分を責める必要はありません。

• 昨日より5分読めた
• 今日は1ページ開いた

それだけで十分。

大事なのは、
ゼロにしないことです。

■ 方法⑨：読書のハードルを極限まで下げる

スマホに勝てない理由の一つが、
読書のほうが面倒に感じるからです。

対策はこれ。

• 薄い本を読む
• 難しい本を避ける
• エッセイ・新書から始める

「楽に読める本」を用意すると、
自然とスマホから本へ移りやすくなります。

■ 方法⑩：スマホ時間を“可視化”する

意外と効果があるのがこれです。

• スクリーンタイムを見る
• 1日の使用時間を確認する

多くの人は、
「こんなに見てたの？」と驚きます。

この気づきが、
スマホ依存を減らす強い動機になります。

■ まとめ：スマホと戦わなくていい

スマホ依存を減らすコツは、
意志の力ではありません。

• 距離を取る
• 配置を変える
• 時間帯を決める
• 読書を軽くする

この4つを少し調整するだけで、
スマホ時間は自然と読書時間に変わります。

まずは今日、
スマホを別の部屋に置いて、5分だけ本を開く
ところから始めてみてください。

それだけで、
「読書が続かない自分」から、
一歩抜け出せます。

管理人

駆け出しブロガー

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