2026.04.30

BGMと一緒に聴く読書術

Manabi Start 運営者

■ 「無音だと集中できない人」に合う読み方がある

読書は静かな場所でやるもの。
そう思っている人は多いですが、実際には無音のほうが落ち着かない人もいます。

静かすぎると、逆に周囲の小さな音が気になる。
少しの生活音で集中が切れる。
なんとなく本を開いても、気持ちが乗らない。

そんな人に相性がいいのが、
BGMをうまく使いながら読む・聴く読書術です。

ただし、ここで大事なのは、
BGMを流せば何でも集中できるわけではない、ということ。
選び方を間違えると、逆に本の内容が頭に入らなくなります。

この記事では、BGMと読書をどう組み合わせればいいのか、
特にオーディオブックも含めた“聴く読書”との相性まで含めて、分かりやすく整理していきます。

■ まず前提：BGMは「主役」ではなく「環境」

読書中に音を入れるとき、一番大切なのはここです。
BGMは楽しむものではなく、読書しやすい空気を作るものと考えたほうがうまくいきます。

音楽が好きな人ほど、ついBGMそのものを味わってしまいます。
そうすると、脳の注意が本ではなく音のほうへ向かってしまう。

だから読書中のBGMは、

気になりすぎない
主張しすぎない
聞き流せる

この3つを満たしていることが大事です。

■ BGMが向いているのは「活字読書」が中心

最初に結論を言うと、
BGMとの相性が良いのは、基本的には紙の本や電子書籍を読むときです。

一方で、オーディオブックはすでに「耳」を使っています。
そこにさらにBGMを重ねると、

ナレーションが聞き取りづらい
内容が頭に入らない
脳が疲れやすい

という状態になりやすいです。

つまり、

活字読書 × BGM → 相性がいいことが多い
オーディオブック × BGM → 基本は相性が悪い

と考えると失敗しにくいです。

■ 活字読書に合うBGMの特徴

読書中に向いているBGMには、いくつか共通点があります。

1. 歌詞がない

歌詞がある曲は、どうしても言葉として頭に入ってきます。
読書も文字を追う作業なので、脳の中で言語同士がぶつかりやすい。

特に、内容をしっかり理解したい本では、歌詞入りはかなり邪魔になります。

2. テンポが安定している

急に盛り上がる曲、リズム変化が大きい曲は集中を切りやすいです。
ゆるやかで一定のテンポのほうが、背景として機能しやすい。

3. 聞き覚えがありすぎない

好きすぎる曲は、BGMではなく“鑑賞”になってしまいます。
少し物足りないくらいの音のほうが、読書には向いています。

■ おすすめしやすいBGMの種類

実際に相性がいいのは、次のような音です。

ピアノのインスト
カフェの環境音
雨音や川の音
lo-fi系の穏やかなトラック
クラシックのゆるやかな曲

どれが一番合うかは人によりますが、共通しているのは
読書の邪魔をしないことです。

逆に避けたほうがいいのは、

歌詞入りのポップス
展開が激しい映画音楽
音量差が大きい曲
テンションを上げる前提の音楽

このあたりです。

■ オーディオブックにBGMは必要か？

ここは誤解されやすいところです。
オーディオブックを聴くときにBGMを足したくなる人はいますが、基本的にはおすすめしません。

理由は単純で、
ナレーション自体がすでに“聴く対象”だからです。

さらに音を重ねると、

どちらも中途半端にしか聞こえない
大事なところを聞き逃す
集中力が分散する

ことが増えます。

特に自己啓発書、教養本、ビジネス書のように内容理解が大事な本では、BGMはほぼ不要です。

■ 例外：環境音ならプラスに働くこともある

ただし例外もあります。
完全な音楽ではなく、

雨音
風の音
カフェの小さな生活音
ホワイトノイズ

のような環境音レベルなら、オーディオブックの邪魔になりにくい場合があります。

これは、雑音を打ち消す“壁”のような役割をしてくれるからです。
周囲の生活音が気になる人には、この方法が合うこともあります。

ただし、ここでも音量はかなり小さめが前提です。
主役はあくまでナレーションです。

■ BGMを使うときの音量ルール

BGMで失敗する人の多くは、音量が大きすぎます。
読書中の音は、「しっかり聞こえる」ではなく「あると落ち着く」程度が正解です。

感覚としては、

無音だと気になるから流す
でも意識しようと思わないと内容が分からない

くらいがちょうどいいです。

BGMが気になるなら、音量を下げる。
それでも気になるなら、選曲を変える。
この順番で調整すると、かなりうまくいきます。

■ 読書内容によって使い分ける

BGMが向く本と向かない本もあります。

BGMと相性が良い本

エッセイ
軽めの小説
再読している本
気楽に読みたい教養本

BGMと相性が悪い本

難しい専門書
論理が複雑なビジネス書
初めて読む重めの内容
暗記したい学習本

難しい本ほど、無音かかなり控えめな環境音にしたほうが理解しやすいです。

■ 「集中するためのBGM」と「気分を作るBGM」は違う

ここも大事なポイントです。
読書前に気持ちを整えるために好きな音楽を聴くのは、むしろ効果的です。
ただし、そのまま読書中も流し続けると、集中には向かないことがあります。

つまり、

読書前 → 気分を作る音楽
読書中 → 邪魔しないBGM

と分けて考えると失敗しにくいです。

これはオーディオブックにも同じことが言えて、
聴く前に気分を整える音はありでも、再生中はナレーションだけのほうが安定しやすいです。

■ 自分に合う音を見つけるには「固定化」が効く

毎回違うBGMを探していると、それだけで疲れます。
おすすめは、自分に合う音を1〜3パターン見つけて固定することです。

たとえば、

朝の読書は静かなピアノ
夜は雨音
カフェでは環境音なし

このくらいシンプルで十分です。
読書習慣は、選択肢を減らしたほうが続きます。

■ まとめ：読書を助ける音だけを残す

BGMと一緒に聴く読書術は、音を増やすことではなく、
読書しやすい環境を整えることです。

活字読書ならBGMは効果的なことがある
オーディオブックに音楽は基本的に不要
例外的に、環境音は役立つことがある
どちらも大事なのは“音量を小さくすること”

読書に集中したいなら、
「好きな音を流す」ではなく
「本が読みやすくなる音だけを残す」
という考え方がしっくりきます。

まずは一度、歌詞のない静かな音を小さく流して、本を10分だけ読んでみてください。
その“読みやすさ”の違いが分かると、BGMの使い方がかなり変わるはずです。

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